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        那么要擺脫頸部疼痛，我們平常要怎么做才能避免出現(xiàn)這個現(xiàn)狀呢？月亮灣小編和大家分享一些有規(guī)律的頸部操，每次只需3分鐘。

       坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

       站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉(zhuǎn)動10次。頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。
       努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復(fù)6至8次。