那么要擺脫頸部疼痛,我們平常要怎么做才能避免出現(xiàn)這個現(xiàn)狀呢?月亮灣小編和大家分享一些有規(guī)律的頸部操,每次只需3分鐘。
坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數(shù)到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。
站直或坐直,慢慢向右轉(zhuǎn)頭,從1數(shù)到10,最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭,再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個方向需轉(zhuǎn)動10次。頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。
努力抬起肩,達到能觸碰到耳朵的高度,重復(fù)6至8次。




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